背阔肌怎么练最快最有效（锻炼背阔肌的5种方法？）

背阔肌。

背阔肌起始于下6个胸椎棘突和全部腰椎棘突，以及髂脊，位于腰部和胸部后外侧，是肩关节后伸、内收、内旋和伸展手臂以及保持背部挺直的重要肌肉。锻炼背阔肌可以增强上肢力量和灵活性，改善姿势和平衡能力，降低腰背痛的风险。以下是几种锻炼背阔肌的方法：

·1.引体向上：通过拉拽横杠或单杠来拉伸和收缩背阔肌。

·2.倒立撑：通过倒立撑的方式锻炼背阔肌和手臂肌肉。

·3.倒立臂屈伸：通过倒立臂屈伸的方式锻炼背阔肌和手臂肌肉。

·4.划船机：通过划船机的动作锻炼背阔肌和背部肌肉。

·5.俯身划船：通过俯身划船的动作锻炼背阔肌和背部肌肉。

以上是一些常见的锻炼背阔肌的方法，但具体方法应根据个人身体状况和运动水平进行选择。在进行任何运动时，都应遵循适当的运动安全和技巧，并在有经验的专业人士指导下进行。